Plan de repas sans gluten
Sept jours, 28 recettes naturellement sans gluten
Un plan de repas sans gluten sur 7 jours avec 28 recettes aux ingrédients naturellement sans gluten — sarrasin, lentilles, pois chiches, avoine et farine d'amande. Variété équilibrée chaque jour, sans label certifié.
- kcal
- 1668
- g protéines
- 57 g
- g glucides
- 163 g
- g lipides
- 97 g
Plans de repas
LundiDépart naturellement GF1708 kcal · 49g g protéines · 125g g glucides · 123g g lipides
Démarrer la semaine avec des muffins au sarrasin naturellement sans gluten. Les repas du lundi utilisent des bases entièrement différentes — aucune céréale répétée, variété dès le premier jour.
Muffins végétaliens au sarrasin et fruits secs (sans gluten, sans œufs)
424 kcal · 8g g protéines · 53g g glucides · 23g g lipides
Soupe crémeuse aux champignons et pommes de terre
512 kcal · 19g g protéines · 40g g glucides · 33g g lipides
Petits pains cétogènes à la mozzarella et aux amandes (sans farine)
517 kcal · 15g g protéines · 19g g glucides · 45g g lipides
Pain plat cétogène à 5 ingrédients œufs et psyllium
255 kcal · 7g g protéines · 13g g glucides · 22g g lipides
MardiBrownie au matin1707 kcal · 48g g protéines · 185g g glucides · 98g g lipides
Mardi apporte un brownie banane-avoine sans farine au petit-déjeuner — oui, c'est le petit-déjeuner, et ça marche. Bateaux de courgette farcis au déjeuner, léger et varié.
Brownie sans farine à la banane, cacao et flocons d'avoine (sans sucre)
426 kcal · 15g g protéines · 53g g glucides · 18g g lipides
Barquettes de courgettes farcies aux lentilles
502 kcal · 16g g protéines · 50g g glucides · 29g g lipides
Ciabatta aux pois chiches et herbes italiennes (sans gluten)
524 kcal · 12g g protéines · 59g g glucides · 33g g lipides
Biscuits beurre de cacahuète-amandes sans cuisson (4 ingrédients)
255 kcal · 5g g protéines · 23g g glucides · 18g g lipides
MercrediVariété milieu semaine1698 kcal · 62g g protéines · 178g g glucides · 93g g lipides
Milieu de semaine ajoute une pizza cétogène au fromage blanc au dîner — rassasiant et simple. Petits pains noisettes-coco et un pain lentilles-sarrasin font du mercredi le jour le plus varié.
Petits pains cétogènes noisettes-farine de coco à l'origan
424 kcal · 12g g protéines · 29g g glucides · 34g g lipides
Pain énergétique lentilles-sarrasin (sans gluten, végétalien)
526 kcal · 21g g protéines · 69g g glucides · 21g g lipides
Pizza cétogène à croûte de fromage blanc (sans farine)
492 kcal · 25g g protéines · 24g g glucides · 35g g lipides
Verrines panna cotta orange-amande véganes (sans gluten)
256 kcal · 4g g protéines · 56g g glucides · 3g g lipides
JeudiJeudi trois céréales1698 kcal · 70g g protéines · 161g g glucides · 97g g lipides
Pain en bocal amandes-coco au petit-déjeuner, pain lentilles-parmesan au déjeuner, et rouleaux chou-lentilles farcis au dîner — trois céréales naturellement sans gluten en une journée.
Pain cétogène farine d'amandes-coco en bocal
422 kcal · 19g g protéines · 24g g glucides · 29g g lipides
Pain aux lentilles et parmesan sans trempage (sans gluten)
486 kcal · 25g g protéines · 50g g glucides · 24g g lipides
Rouleaux de chou farcis aux lentilles et noix (végétaliens)
534 kcal · 23g g protéines · 53g g glucides · 29g g lipides
Biscuits végétaliens aux dattes, pomme et amandes (sans beurre)
256 kcal · 3g g protéines · 34g g glucides · 15g g lipides
VendrediVendredi frais léger1640 kcal · 59g g protéines · 138g g glucides · 102g g lipides
Vendredi garde les choses légères. Gâteau pomme-fromage blanc au petit-déjeuner, pain haricot mungo-lin au déjeuner, galettes courgette-pois chiches au dîner — produits frais, prep minimale.
Gâteau étagé cétogène aux pommes et fromage blanc
422 kcal · 16g g protéines · 21g g glucides · 32g g lipides
Pain aux haricots mungo et graines de lin en bocaux (sans farine, végétalien)
486 kcal · 22g g protéines · 49g g glucides · 25g g lipides
Galettes végétaliennes courgette-pois chiches aux champignons
476 kcal · 12g g protéines · 40g g glucides · 31g g lipides
Pain à l'avoine et aux graines sans œufs (sans levure chimique)
256 kcal · 9g g protéines · 28g g glucides · 14g g lipides
SamediSamedi tranquille1616 kcal · 53g g protéines · 164g g glucides · 91g g lipides
Le gâteau potiron-pomme-avoine du samedi en fait un vrai petit-déjeuner lent qui vaut la peine. Petits pains aux lentilles corail au déjeuner, salade croquante concombre-chou au dîner.
Gâteau potiron, pomme et avoine (végétalien, sans sucre)
430 kcal · 9g g protéines · 43g g glucides · 26g g lipides
Petits pains aux lentilles rouges et psyllium (végétaliens, sans œuf)
472 kcal · 20g g protéines · 58g g glucides · 21g g lipides
Salade dîner légère concombre-chou-yaourt
458 kcal · 5g g protéines · 26g g glucides · 39g g lipides
Verrines au fromage blanc, ananas et kiwi riches en protéines
256 kcal · 19g g protéines · 37g g glucides · 5g g lipides
DimancheDimanche clôture facile1609 kcal · 57g g protéines · 191g g glucides · 77g g lipides
Clôturer avec des pots yaourt-chia-avoine-lin au petit-déjeuner — aucune cuisson. Pains aux lentilles au déjeuner, petits pains maïs-pois chiches au dîner, 28 recettes bouclées.
3 pots de petit-déjeuner au chia, avoine, lin et fruits rouges
432 kcal · 14g g protéines · 64g g glucides · 16g g lipides
Petits pains aux lentilles corail de grand-mère (sans farine)
464 kcal · 25g g protéines · 57g g glucides · 17g g lipides
Petits pains pois chiches-semoule de maïs aux graines (sans levure)
456 kcal · 12g g protéines · 42g g glucides · 29g g lipides
Fudge chocolat-amandes au lait concentré (sans sucre)
257 kcal · 6g g protéines · 28g g glucides · 15g g lipides