Plan de repas cétogène hebdomadaire
Sept jours faibles en glucides, environ 35 g nets par jour
Une semaine cétogène construite autour de 13 vraies recettes. Protéines préparées en batch et lipides stables — pain aux amandes pour les quatre premiers jours, crackers aux graines toute la semaine. Faible en glucides, faisable, sans réinventer le dîner chaque soir.
- kcal
- 1651
- g protéines
- 94 g
- g glucides
- 34 g
- g lipides
- 129 g
- Préparer une fois : Pain à la farine d'amandes adapté aux diabétiques (47 kcal par tranche) (12 portions sur 4 jours)
- Préparer une fois : Crackers cétogènes aux graines avec cheddar et parmesan (14 portions sur 7 jours)
- Préparer une fois : Pain aérien au yaourt grec et albumine (12 portions sur 3 jours)
Plans de repas
LundiJour base batch1457 kcal · 71g g protéines · 30g g glucides · 119g g lipides
Lundi est l'ancre batch. Pain à la farine d'amande au four — il couvre les petits-déjeuners du lundi au jeudi. Les crackers aux graines cuisent aussi et durent toute la semaine en collation.
Pain à la farine d'amandes adapté aux diabétiques (47 kcal par tranche)
357 kcal · 13g g protéines · 8g g glucides · 32g g lipides
Gratin de bœuf et chou-fleur (sans farine, riche en protéines)
498 kcal · 33g g protéines · 10g g glucides · 36g g lipides
Roulés cétogènes farcis à la courgette et au bœuf (faibles en glucides)
516 kcal · 22g g protéines · 9g g glucides · 44g g lipides
Crackers cétogènes aux graines avec cheddar et parmesan
86 kcal · 3g g protéines · 3g g glucides · 7g g lipides
MardiVariété protéinée1719 kcal · 86g g protéines · 36g g glucides · 139g g lipides
Le petit-déjeuner du mardi est déjà prêt depuis la fournée du lundi. Gâteau salé courgette-thon au déjeuner, salade œufs de caille en couches au dîner — protéines variées, glucides dans la cible.
Pain à la farine d'amandes adapté aux diabétiques (47 kcal par tranche)
357 kcal · 13g g protéines · 8g g glucides · 32g g lipides
Gâteau cétogène salé à la courgette et au thon (sans gluten)
818 kcal · 44g g protéines · 16g g glucides · 65g g lipides
Salade étagée œufs-œufs de caille riche en protéines (sans mayonnaise)
458 kcal · 26g g protéines · 9g g glucides · 35g g lipides
Crackers cétogènes aux graines avec cheddar et parmesan
86 kcal · 3g g protéines · 3g g glucides · 7g g lipides
MercrediPic milieu semaine1881 kcal · 108g g protéines · 42g g glucides · 145g g lipides
Milieu de semaine atteint le pic protéiné du plan — 108 g aujourd'hui. Pain cétogène aux graines de lin au déjeuner avec pizza pain nuage au bœuf au dîner. Crackers aux graines pour la collation.
Pain à la farine d'amandes adapté aux diabétiques (47 kcal par tranche)
357 kcal · 13g g protéines · 8g g glucides · 32g g lipides
Pain cétogène aux graines de lin sans pétrissage (sans gluten)
640 kcal · 27g g protéines · 18g g glucides · 53g g lipides
Pizza cloud bread au bœuf à 5 ingrédients (cétogène)
798 kcal · 65g g protéines · 13g g glucides · 53g g lipides
Crackers cétogènes aux graines avec cheddar et parmesan
86 kcal · 3g g protéines · 3g g glucides · 7g g lipides
JeudiJeudi dernier batch1768 kcal · 96g g protéines · 40g g glucides · 139g g lipides
Dernier matin avec le pain amande du lundi. Gratin bœuf-chou-fleur revient en double portion au déjeuner — batch-cooking pratique à son plus honnête.
Pain à la farine d'amandes adapté aux diabétiques (47 kcal par tranche)
357 kcal · 13g g protéines · 8g g glucides · 32g g lipides
Gratin de bœuf et chou-fleur (sans farine, riche en protéines)
996 kcal · 67g g protéines · 20g g glucides · 72g g lipides
Galettes de chou-fleur au fromage avec sauce crémeuse aux crevettes
329 kcal · 13g g protéines · 9g g glucides · 28g g lipides
Crackers cétogènes aux graines avec cheddar et parmesan
86 kcal · 3g g protéines · 3g g glucides · 7g g lipides
VendrediVendredi nouveau pain1541 kcal · 100g g protéines · 32g g glucides · 114g g lipides
Le petit-déjeuner passe au pain yaourt grec-albumine — miche plus légère qui porte du vendredi au dimanche. Lieu noir au four, sauce carotte-crème aigre au dîner, changement bienvenu.
Pain aérien au yaourt grec et albumine
524 kcal · 35g g protéines · 8g g glucides · 40g g lipides
Gâteau cétogène salé à la courgette et au thon (sans gluten)
409 kcal · 22g g protéines · 8g g glucides · 33g g lipides
Lieu noir au four à la sauce carotte-crème fraîche
522 kcal · 40g g protéines · 13g g glucides · 34g g lipides
Crackers cétogènes aux graines avec cheddar et parmesan
86 kcal · 3g g protéines · 3g g glucides · 7g g lipides
SamediSamedi protéiné1608 kcal · 120g g protéines · 30g g glucides · 113g g lipides
Samedi, jour le plus riche en protéines — 120 g. Salade poulet-noix au déjeuner, gratin bœuf-chou-fleur au dîner. Lent, rassasiant, bien dans la cible faible en glucides.
Pain aérien au yaourt grec et albumine
524 kcal · 35g g protéines · 8g g glucides · 40g g lipides
Salade poulet-noix riche en protéines en 5 minutes (sans mayonnaise)
500 kcal · 49g g protéines · 9g g glucides · 30g g lipides
Gratin de bœuf et chou-fleur (sans farine, riche en protéines)
498 kcal · 33g g protéines · 10g g glucides · 36g g lipides
Crackers cétogènes aux graines avec cheddar et parmesan
86 kcal · 3g g protéines · 3g g glucides · 7g g lipides
DimancheDimanche clôture nette1582 kcal · 77g g protéines · 29g g glucides · 131g g lipides
Dimanche clôture la semaine simplement. Pain à l'albumine au petit-déjeuner, omelette chou-œuf à la poêle au déjeuner, et rouleaux cétogènes courgette farcie au dîner — clôture propre.
Pain aérien au yaourt grec et albumine
524 kcal · 35g g protéines · 8g g glucides · 40g g lipides
Omelette à la poêle chou et œufs riche en protéines
456 kcal · 17g g protéines · 9g g glucides · 40g g lipides
Roulés cétogènes farcis à la courgette et au bœuf (faibles en glucides)
516 kcal · 22g g protéines · 9g g glucides · 44g g lipides
Crackers cétogènes aux graines avec cheddar et parmesan
86 kcal · 3g g protéines · 3g g glucides · 7g g lipides