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À base de lentillesÀ base de lentilles — les lentilles sont l'ingrédient principalRiche en protéinesRiche en protéines — 20g+ par portionSans farineSans farine — aucune farine de blé ou de céréales utiliséeSans glutenSans gluten — aucun ingrédient contenant du glutenVégétarienVégétarien — sans viande
Galettes aux lentilles et chou-fleur (meilleures que la viande)
Galettes sans viande mixées à partir de lentilles trempées, chou-fleur cuit, champignons et poireau. Liées au psyllium et aux œufs, dorées à la poêle à l'huile d'olive.
240 min prépa / 265 min total
97 kcal
4.3g de protéines
15 portions
FacileRegarde comment la préparer
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Ingrédients
Ingrédients mis à jour en mesures metric
- 150 glentilles
trempées toute la nuit
- chou-fleur
- sel
au goût
- 2œufs
- huile d'olive
- 1poireau
- champignons
champignon de Paris
- 1poivron
- 250 gchou-fleur
cuit, râpé
- 2gousses d'ail
- 2 tbspécorces de psyllium
- poivre noir
- 2 tbspyaourt grec
pour la sauce
- aneth
- 1 tspmoutarde
- 1 tsppesto
Instructions
Faire tremper 150 g de lentilles toute la nuit, rincer et égoutter.
Faire bouillir le chou-fleur jusqu'à tendreté ; mixer 2 œufs avec les lentilles en une purée grossière.
Faire revenir le poireau haché, les champignons et le poivron dans l'huile d'olive jusqu'à tendreté.
Mélanger la purée de lentilles avec 250 g de chou-fleur cuit râpé, les légumes revenus, 2 gousses d'ail, 2 cuillères à soupe de psyllium, le sel et le poivre.
Former 15 galettes et faire dorer à l'huile d'olive des deux côtés.
Mixer 2 cuillères à soupe de yaourt grec avec l'aneth, la moutarde, le pesto et le sel pour obtenir la sauce.
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