Plan de comidas apto para diabéticos
Siete días estables, equilibrio para el azúcar en sangre
Plan de 7 días apto para diabéticos, diseñado para una energía estable toda la semana. Veintisiete recetas nutritivas, bajo índice glucémico, unos 75 g de carbohidratos netos al día. Sin improvisar, sin extremos.
- kcal
- 1663
- g proteína
- 78 g
- g carbohidratos
- 75 g
- g grasa
- 124 g
- Prepara una vez: Pan proteico de requesón y nueces (sin harina) (2 raciones en 2 días)
Planes de comidas
LunesDía de pan por lotes1705 kcal · 73g g proteína · 51g g carbohidratos · 145g g grasa
Empezar la semana con una base sólida. El pan proteico de requesón y nueces del lunes se hornea una vez y cubre los desayunos de los cinco días siguientes: mañanas tranquilas resueltas.
Pan proteico de requesón y nueces (sin harina)
541 kcal · 25g g proteína · 12g g carbohidratos · 47g g grasa
Pan plano de huevo y semillas a la sartén (sin horno)
531 kcal · 15g g proteína · 13g g carbohidratos · 49g g grasa
Mini panes keto italianos de 3 sabores en tarros (sin gluten)
450 kcal · 21g g proteína · 21g g carbohidratos · 35g g grasa
Panecillos keto proteicos de tahini en 5 minutos
183 kcal · 12g g proteína · 5g g carbohidratos · 14g g grasa
MartesSencillo y estable1606 kcal · 77g g proteína · 58g g carbohidratos · 124g g grasa
El martes mantiene la energía y el almuerzo sin complicaciones. Las tortas planas keto de aguacate y mozzarella se arman rápido, y el snack cabe en la bolsa si estás fuera por la tarde.
Pan keto de requesón y semillas (tierno como una nube)
334 kcal · 18g g proteína · 10g g carbohidratos · 26g g grasa
Focaccias keto de aguacate y mozzarella
544 kcal · 29g g proteína · 19g g carbohidratos · 42g g grasa
Pan salado de brócoli, requesón y avena (sin harina)
328 kcal · 16g g proteína · 17g g carbohidratos · 23g g grasa
Pan keto de nueces y avellanas en taza
400 kcal · 14g g proteína · 12g g carbohidratos · 33g g grasa
MiércolesEquilibrio medio1474 kcal · 86g g proteína · 91g g carbohidratos · 89g g grasa
La mitad de la semana trae un día algo más ligero: menos carbos, más proteína de los panecillos de requesón y una nutritiva cazuela de brócoli al mediodía. Un buen reinicio.
Panecillos keto de requesón con 5 ingredientes
382 kcal · 19g g proteína · 18g g carbohidratos · 28g g grasa
Pastel al horno de brócoli, cheddar y avena (sin carne)
318 kcal · 14g g proteína · 24g g carbohidratos · 19g g grasa
Ensalada proteica de lentejas y chía
240 kcal · 14g g proteína · 28g g carbohidratos · 9g g grasa
Muffins salados de requesón y calabacín (sin harina, keto)
534 kcal · 39g g proteína · 21g g carbohidratos · 33g g grasa
JuevesNutritivo y saciante1770 kcal · 60g g proteína · 91g g carbohidratos · 136g g grasa
Las comidas del jueves son un poco más contundentes para cerrar la semana laboral. Copas de pan de avena con kéfir y una cena reconfortante de cloud bread mantienen todo satisfactorio.
Panes de Pascua de requesón y coco sin azúcar
569 kcal · 17g g proteína · 23g g carbohidratos · 48g g grasa
Panecitos de avena y kéfir en tarro con avellanas y hierbas italianas
510 kcal · 17g g proteína · 47g g carbohidratos · 30g g grasa
Pan nube keto de almendra y psyllium (sin harina)
307 kcal · 12g g proteína · 11g g carbohidratos · 25g g grasa
Panecillos keto de linaza y cheddar en 5 minutos (sin harina)
384 kcal · 14g g proteína · 10g g carbohidratos · 33g g grasa
ViernesViernes tranquilo1682 kcal · 85g g proteína · 82g g carbohidratos · 123g g grasa
El viernes vuelve al pan del lunes en el desayuno: nada que preparar. Una pizza con base de brócoli al mediodía hace que la semana cierre con buen sabor.
Pan proteico de requesón y nueces (sin harina)
541 kcal · 25g g proteína · 12g g carbohidratos · 47g g grasa
Pizza keto con base de brócoli y yogur griego (sin harina)
603 kcal · 39g g proteína · 38g g carbohidratos · 37g g grasa
Pan rústico de trigo sarraceno, frutos secos y semillas sin harina
352 kcal · 11g g proteína · 21g g carbohidratos · 27g g grasa
Galletas altas en proteínas de semillas de calabaza y harina de coco
186 kcal · 10g g proteína · 11g g carbohidratos · 12g g grasa
SábadoSábado pausado1731 kcal · 80g g proteína · 73g g carbohidratos · 135g g grasa
El sábado baja el ritmo con calma. Cloud bread de aguacate y parmesano al desayuno, un almuerzo generoso del mismo pan y una sopa reconfortante de brócoli y cheddar para cenar: sin prisas.
Pan nube keto de aguacate y parmesano (bajo en carbohidratos)
358 kcal · 10g g proteína · 8g g carbohidratos · 33g g grasa
Pan nube de requesón y semillas (sin harina, sin levadura)
576 kcal · 35g g proteína · 17g g carbohidratos · 45g g grasa
Crema de brócoli y cheddar con bacon de ternera
530 kcal · 23g g proteína · 29g g carbohidratos · 37g g grasa
Halva blando sin gluten de cacahuete con 3 ingredientes (sin azúcar)
267 kcal · 12g g proteína · 19g g carbohidratos · 20g g grasa
DomingoDomingo de preparar1671 kcal · 83g g proteína · 78g g carbohidratos · 114g g grasa
Cerrar la semana con algo nutritivo y simple. Tortas planas de requesón por la mañana, un ligero almuerzo de lentejas y una generosa torta plana de almendra con pizza para terminar el ciclo.
Tortillas keto de aguacate y requesón en 5 minutos
412 kcal · 21g g proteína · 8g g carbohidratos · 32g g grasa
Hamburguesas de lentejas y calabacín con salsa de yogur y mostaza
344 kcal · 14g g proteína · 40g g carbohidratos · 15g g grasa
Focaccia pizza de requesón y almendras
525 kcal · 34g g proteína · 19g g carbohidratos · 36g g grasa
Pan keto de semillas de girasol con 3 ingredientes
390 kcal · 14g g proteína · 11g g carbohidratos · 31g g grasa