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Kochen Cool — Hausbacken für Menschen, die ändern mussten, was Essen bedeutet. In einer Küche getestet, geteilt mit allen, die es brauchen.

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Ernährung

Glutenfrei Milchfrei Vegetarisch Low Carb Keto

Hauptzutat

Quark Hafermehl Linsen Chia-Samen Eier

Zubereitungsart

Ofen Herdplatte Heißluftfritteuse Ohne Backen Schongarer

Ernährung & Vorlieben

Ohne Mehl Eiweißreich Quark Glutenfrei Milchfrei Low Carb Vegetarisch Schnell & Einfach Keto Linsen-basiert 5-Minuten Samen-basiert Diabetikerfreundlich Ohne Backen Vegan Hafer-basiert Kichererbsen-basiert Pfanne/Heißluftfritteuse

Schwierigkeit

Einfach Mittel Schwer

Nährwert- & Zeit-Filter

Zeit

Unter 15 Min.15–30 Min.30–60 Min.60+ Min.

Kalorien

Unter 200 200–400 400–600 600+

Protein

Kohlenhydrate

Unter 15g 15–30g 30–50g 50g+

Zucker

Unter 3g 3–5g 5–10g 10g+

Zutaten

Max. Vorbereitungszeit

Unter 10 Min.Unter 20 Min.Unter 30 Min.Unter 60 Min.

Saison

Frühling Sommer Herbst Winter Alle Jahreszeiten

8 von 8 Rezepten angezeigt

Linsen-Chia-Proteinsalat

VeganVegan — keine tierischen ProdukteLinsen-basiertLinsen-basiert — Linsen als Hauptzutat+1

Linsen-Chia-Proteinsalat

240 kcal14g Protein4.5

28g Kohlh.2g Zucker8.5g Fett

Eiweißreiche Frühstücksröllchen (Ohne Mehl)

5-Minuten5-Minuten — Vorbereitung unter 5 MinutenEiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro Portion+3

Eiweißreiche Frühstücksröllchen (Ohne Mehl)

180 kcal6.8g Protein

3.2g Kohlh.1.2g Zucker15.9g Fett

5-Minuten-Keto-Tortillas (Pizzaboden)

KetoKeto — unter 5g Netto-Kohlenhydrate pro Portion5-Minuten5-Minuten — Vorbereitung unter 5 Minuten+1

5-Minuten-Keto-Tortillas (Pizzaboden)

120 kcal5.5g Protein4.0

2.8g Kohlh.0.5g Zucker9g Fett

Eiweißreiches Kohl-Ei-Omelett aus der Pfanne

Eiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro PortionLow Carb

Low Carb — weniger als 15g pro Portion+2

Eiweißreiches Kohl-Ei-Omelett aus der Pfanne

228 kcal8.6g Protein

4.4g Kohlh.2.2g Zucker19.8g Fett

Gebackener Seelachs mit Karotten-Saure-Sahne-Sauce

Eiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro PortionOhne Mehl

Ohne Mehl — kein Weizen- oder Getreidemehl verwendet+2

Gebackener Seelachs mit Karotten-Saure-Sahne-Sauce

261 kcal20.1g Protein

6.4g Kohlh.1.1g Zucker17.2g Fett

Cremige Brokkoli-Cheddar-Suppe mit Rindfleischspeck

Low Carb

Low Carb — weniger als 15g pro Portion

Cremige Brokkoli-Cheddar-Suppe mit Rindfleischspeck

265 kcal11.5g Protein

14.6g Kohlh.2.9g Zucker18.4g Fett

Omas schneller Gurken-Dill-Salat mit Saurer Sahne

Ohne Mehl

Ohne Mehl — kein Weizen- oder Getreidemehl verwendetGlutenfrei

Glutenfrei — keine glutenhaltigen Zutaten+2

Omas schneller Gurken-Dill-Salat mit Saurer Sahne

37 kcal1g Protein

5.4g Kohlh.2.6g Zucker1.6g Fett

Veganes Rucola-Avocado-Pesto (Milchfrei)

VeganVegan — keine tierischen ProdukteMilchfrei

Milchfrei — keine Milchprodukte+1

Veganes Rucola-Avocado-Pesto (Milchfrei)

328 kcal3.2g Protein

5.4g Kohlh.1.1g Zucker34.3g Fett