Plan de comidas sin gluten
Siete días, 28 recetas naturalmente sin gluten
Plan de 7 días sin gluten con 28 recetas naturalmente sin gluten: trigo sarraceno, lentejas, garbanzos, avena y harina de almendra. Variedad equilibrada cada día, sin etiquetas certificadas.
- kcal
- 1668
- g proteína
- 57 g
- g carbohidratos
- 163 g
- g grasa
- 97 g
Planes de comidas
LunesInicio sin gluten1708 kcal · 49g g proteína · 125g g carbohidratos · 123g g grasa
Empezar la semana con magdalenas de trigo sarraceno naturalmente sin gluten para desayunar. Las comidas del lunes usan bases distintas: sin cereales repetidos, variedad sana desde el primer día.
Magdalenas veganas de trigo sarraceno y frutos secos (sin gluten, sin huevo)
424 kcal · 8g g proteína · 53g g carbohidratos · 23g g grasa
Crema de champiñones con patata
512 kcal · 19g g proteína · 40g g carbohidratos · 33g g grasa
Panecillos keto de mozzarella y almendras para la cena (sin harina)
517 kcal · 15g g proteína · 19g g carbohidratos · 45g g grasa
Focaccia keto de 5 ingredientes con huevo y psyllium
255 kcal · 7g g proteína · 13g g carbohidratos · 22g g grasa
MartesDesayuno brownie1707 kcal · 48g g proteína · 185g g carbohidratos · 98g g grasa
El martes trae brownie de plátano y avena sin harina para desayunar: sí, es el desayuno, y funciona. Barquitos de calabacín rellenos para el almuerzo, ligeros y variados.
Brownie sin harina de plátano, avena y cacao (sin azúcar)
426 kcal · 15g g proteína · 53g g carbohidratos · 18g g grasa
Barquitas de calabacín rellenas de lentejas
502 kcal · 16g g proteína · 50g g carbohidratos · 29g g grasa
Chapata de garbanzos con hierbas italianas (sin gluten)
524 kcal · 12g g proteína · 59g g carbohidratos · 33g g grasa
Galletas sin horno de mantequilla de cacahuete y almendra (4 ingredientes)
255 kcal · 5g g proteína · 23g g carbohidratos · 18g g grasa
MiércolesVariedad media1698 kcal · 62g g proteína · 178g g carbohidratos · 93g g grasa
La mitad de semana añade pizza keto de requesón para cenar: saciante y simple. Panecillos de avellana y harina de coco y un pan de lentejas y trigo sarraceno hacen del miércoles el día más variado.
Panecillos keto de avellanas y harina de coco con orégano
424 kcal · 12g g proteína · 29g g carbohidratos · 34g g grasa
Pan energético de lentejas y trigo sarraceno (sin gluten, vegano)
526 kcal · 21g g proteína · 69g g carbohidratos · 21g g grasa
Pizza keto con base de requesón (sin harina)
492 kcal · 25g g proteína · 24g g carbohidratos · 35g g grasa
Panna cotta vegana de naranja y almendra en tarritos (sin gluten)
256 kcal · 4g g proteína · 56g g carbohidratos · 3g g grasa
JuevesJueves tres cereales1698 kcal · 70g g proteína · 161g g carbohidratos · 97g g grasa
Pan en tarro de almendra y harina de coco para desayunar, pan contundente de lentejas y parmesano al mediodía, y rollos de col con lentejas para cenar: tres cereales naturalmente sin gluten en un día.
Pan keto de harina de almendra y coco horneado en tarros
422 kcal · 19g g proteína · 24g g carbohidratos · 29g g grasa
Pan de lentejas y parmesano sin remojo (sin gluten)
486 kcal · 25g g proteína · 50g g carbohidratos · 24g g grasa
Rollos de col rellenos de lentejas y nueces (veganos)
534 kcal · 23g g proteína · 53g g carbohidratos · 29g g grasa
Galletas veganas de dátiles, manzana y almendras (sin mantequilla)
256 kcal · 3g g proteína · 34g g carbohidratos · 15g g grasa
ViernesViernes fresco1640 kcal · 59g g proteína · 138g g carbohidratos · 102g g grasa
El viernes se mantiene ligero. Pastel de manzana y requesón al desayuno, pan de judía mungo y linaza al mediodía, y hamburguesas de calabacín y garbanzo para cenar: productos frescos, poca preparación.
Tarta keto por capas de requesón y manzana
422 kcal · 16g g proteína · 21g g carbohidratos · 32g g grasa
Pan vegano de soja mungo y linaza en tarros (sin harina)
486 kcal · 22g g proteína · 49g g carbohidratos · 25g g grasa
Hamburguesas veganas de calabacín y garbanzos con champiñones
476 kcal · 12g g proteína · 40g g carbohidratos · 31g g grasa
Pan de avena y semillas sin huevo (sin levadura en polvo)
256 kcal · 9g g proteína · 28g g carbohidratos · 14g g grasa
SábadoSábado pausado1616 kcal · 53g g proteína · 164g g carbohidratos · 91g g grasa
El pastel de avena, calabaza y manzana del sábado hace un desayuno lento que vale la pena. Panecillos de lenteja roja al mediodía y una ensalada crujiente de pepino y col para cenar cierran la semana.
Bizcocho de calabaza, manzana y avena (vegano, sin azúcar)
430 kcal · 9g g proteína · 43g g carbohidratos · 26g g grasa
Panecillos de lentejas rojas y psyllium (sin huevo, veganos)
472 kcal · 20g g proteína · 58g g carbohidratos · 21g g grasa
Ensalada baja en calorías de pepino, col china y yogur
458 kcal · 5g g proteína · 26g g carbohidratos · 39g g grasa
Vasitos de requesón con piña y kiwi altos en proteínas
256 kcal · 19g g proteína · 37g g carbohidratos · 5g g grasa
DomingoDomingo fácil1609 kcal · 57g g proteína · 191g g carbohidratos · 77g g grasa
Cerrar con tarros de yogur, chía, avena y linaza para desayunar: sin cocinar. Panecillos de lenteja al mediodía y rollos de harina de maíz y garbanzo para cenar rematan la semana de 28 recetas.
3 tarros de desayuno con yogur, chía, avena y linaza
432 kcal · 14g g proteína · 64g g carbohidratos · 16g g grasa
Panecillos de lentejas rojas de la abuela (sin harina)
464 kcal · 25g g proteína · 57g g carbohidratos · 17g g grasa
Panecillos sin levadura de garbanzos y harina de maíz con semillas
456 kcal · 12g g proteína · 42g g carbohidratos · 29g g grasa
Fudge de chocolate y almendras con leche condensada sin azúcar
257 kcal · 6g g proteína · 28g g carbohidratos · 15g g grasa