Меню для диабетиков
Семь сбалансированных дней для стабильного уровня сахара
Меню для диабетиков на 7 дней, созданное для стабильной энергии всю неделю. Двадцать семь полезных рецептов, низкогликемический фокус, около 75 г чистых углеводов в день — без догадок и крайностей.
- ккал
- 1663
- г белка
- 78 g
- г углеводов
- 75 g
- г жира
- 124 g
- Готовим один раз: Белковый хлеб с грецкими орехами и творогом (без муки) (2 порции на 2 дня)
Меню на неделю
ПонедельникДень хлебной batch-готовки1705 ккал · 73g г белка · 51g г углеводов · 145g г жира
Начните неделю с фундамента. Ореховый творожный белковый хлеб печётся один раз и закрывает завтраки на пять дней.
Белковый хлеб с грецкими орехами и творогом (без муки)
541 ккал · 25g г белка · 12g г углеводов · 47g г жира
Лепёшка на сковороде из семечек и яиц (без духовки)
531 ккал · 15g г белка · 13g г углеводов · 49g г жира
Итальянский кето-хлеб в банках 3 вкусов (без глютена)
450 ккал · 21g г белка · 21g г углеводов · 35g г жира
Кето-булочки на тахини с сывороточным белком за 5 минут
183 ккал · 12g г белка · 5g г углеводов · 14g г жира
ВторникРовно и просто1606 ккал · 77g г белка · 58g г углеводов · 124g г жира
Вторник держит ровный уровень энергии. Кето-лепёшки с авокадо и моцареллой собираются быстро, перекус удобно взять с собой.
Облачный кето хлеб из творога с семечками
334 ккал · 18g г белка · 10g г углеводов · 26g г жира
Кето-лепёшки с авокадо и моцареллой
544 ккал · 29g г белка · 19g г углеводов · 42g г жира
Несладкий хлеб с брокколи, творогом и овсянкой (без муки)
328 ккал · 16g г белка · 17g г углеводов · 23g г жира
Кето-хлеб в чашке из грецких орехов и фундука
400 ккал · 14g г белка · 12g г углеводов · 33g г жира
СредаБаланс середины недели1474 ккал · 86g г белка · 91g г углеводов · 89g г жира
Середина недели чуть легче: меньше углеводов, больше белка из творожных булочек, питательная запеканка с брокколи на обед.
Кето-булочки с творогом из 5 ингредиентов
382 ккал · 19g г белка · 18g г углеводов · 28g г жира
Запеканка с брокколи, чеддером и овсянкой (без мяса)
318 ккал · 14g г белка · 24g г углеводов · 19g г жира
Белковый салат из чечевицы и чиа
240 ккал · 14g г белка · 28g г углеводов · 9g г жира
Несладкие творожные маффины с кабачком (без муки, кето)
534 ккал · 39g г белка · 21g г углеводов · 33g г жира
ЧетвергСытно и полезно1770 ккал · 60g г белка · 91g г углеводов · 136g г жира
Блюда четверга чуть сытнее. Кефирно-овсяные хлебные чашки и тёплый ужин из облачного хлеба держат в сытости.
Пасхальные куличи из творога и кокоса без сахара
569 ккал · 17g г белка · 23g г углеводов · 48g г жира
Овсяные хлебные кексы на кефире с фундуком и итальянскими травами
510 ккал · 17g г белка · 47g г углеводов · 30g г жира
Облачный кето хлеб из миндальной муки с псиллиумом без муки
307 ккал · 12g г белка · 11g г углеводов · 25g г жира
Кето-булочки из льна с чеддером за 5 минут (без муки)
384 ккал · 14g г белка · 10g г углеводов · 33g г жира
ПятницаЛёгкий финал недели1682 ккал · 85g г белка · 82g г углеводов · 123g г жира
Пятница снова опирается на понедельничный batch-хлеб на завтрак. Пицца на корже из брокколи завершает неделю.
Белковый хлеб с грецкими орехами и творогом (без муки)
541 ккал · 25g г белка · 12g г углеводов · 47g г жира
Кето-пицца на основе из брокколи с греческим йогуртом (без муки)
603 ккал · 39g г белка · 38g г углеводов · 37g г жира
Сытный гречневый хлеб с орехами и семечками без муки
352 ккал · 11g г белка · 21g г углеводов · 27g г жира
Высокобелковое печенье из кокосовой муки с тыквенными семечками
186 ккал · 10g г белка · 11g г углеводов · 12g г жира
СубботаМедленная суббота1731 ккал · 80g г белка · 73g г углеводов · 135g г жира
Суббота замедляется. Облачный хлеб с авокадо, обед из облачного хлеба и тёплый суп с брокколи и чеддером — без спешки.
Кето облачный хлеб из авокадо и пармезана (низкоуглеводный)
358 ккал · 10g г белка · 8g г углеводов · 33g г жира
Облачный хлеб из творога с семечками (без муки, без дрожжей)
576 ккал · 35g г белка · 17g г углеводов · 45g г жира
Крем-суп из брокколи с чеддером и говяжьим беконом
530 ккал · 23g г белка · 29g г углеводов · 37g г жира
Мягкая арахисовая халва без глютена из 3 ингредиентов (без сахара)
267 ккал · 12g г белка · 19g г углеводов · 20g г жира
ВоскресеньеЗаготовочное воскресенье1671 ккал · 83g г белка · 78g г углеводов · 114g г жира
Закройте неделю просто. Творожные лепёшки утром, лёгкий чечевичный обед и миндальная пицца-лепёшка на ужин.
Кето лепёшки с авокадо и творогом за 5 минут
412 ккал · 21g г белка · 8g г углеводов · 32g г жира
Котлеты из чечевицы и кабачков с йогуртово-горчичным соусом
344 ккал · 14g г белка · 40g г углеводов · 15g г жира
Пицца-лепёшка из творога и миндаля
525 ккал · 34g г белка · 19g г углеводов · 36g г жира
Кето хлеб из 3 ингредиентов с семенами подсолнечника
390 ккал · 14g г белка · 11g г углеводов · 31g г жира